EXERCISE LIBRARY
動作庫
槓鈴臥推
中階胸 · 槓鈴 / 訓練椅 / 深蹲架
上斜啞鈴臥推
新手胸 · 啞鈴 / 訓練椅
啞鈴臥推
新手胸 · 啞鈴 / 訓練椅
上斜槓鈴臥推
中階胸 · 槓鈴 / 訓練椅 / 深蹲架
下斜啞鈴臥推
中階胸 · 啞鈴 / 下斜訓練椅
啞鈴地板臥推
新手胸 · 啞鈴
機械胸推
新手胸 · 胸推機
史密斯臥推
新手胸 · 史密斯機 / 訓練椅
伏地挺身
新手胸 · 徒手
跪姿伏地挺身
新手胸 · 徒手
上斜伏地挺身
新手胸 · 訓練椅
下斜伏地挺身
中階胸 · 訓練椅
啞鈴飛鳥
新手胸 · 啞鈴 / 訓練椅
滑輪夾胸
新手胸 · 滑輪機
蝴蝶機夾胸
新手胸 · 蝴蝶機（可反向）
滑輪下拉
新手背 · 高位下拉
窄握下拉
新手背 · 高位下拉
反握下拉
新手背 · 高位下拉
單臂滑輪下拉
新手背 · 滑輪機
正握引體向上
進階背 · 引體向上槓
反握引體向上
進階背 · 引體向上槓
對握引體向上
進階背 · 對握引體向上槓
輔助引體向上
新手背 · 引體向上／雙槓輔助機
彈力帶輔助引體向上
中階背 · 引體向上槓 / 彈力帶
單臂啞鈴划船
新手背 · 啞鈴 / 訓練椅
槓鈴俯身划船
中階背 · 槓鈴
反握槓鈴划船
中階背 · 槓鈴
潘德雷划船
進階背 · 槓鈴
胸靠式啞鈴划船
新手背 · 啞鈴 / 訓練椅
坐姿滑輪划船
新手背 · 滑輪機
寬握滑輪划船
新手背 · 滑輪機
單臂滑輪划船
新手背 · 滑輪機
機械划船
新手背 · 肌力划船機
反向划船
中階背 · 史密斯機
直臂下拉
新手背 · 滑輪機
坐姿啞鈴肩推
新手肩 · 啞鈴 / 訓練椅
站姿啞鈴肩推
中階肩 · 啞鈴
槓鈴肩推
中階肩 · 槓鈴 / 深蹲架
坐姿槓鈴肩推
中階肩 · 槓鈴 / 訓練椅 / 深蹲架
阿諾肩推
中階肩 · 啞鈴 / 訓練椅
機械肩推
新手肩 · 肩推機
史密斯肩推
新手肩 · 史密斯機 / 訓練椅
單臂啞鈴肩推
中階肩 · 啞鈴
地雷管肩推
新手肩 · 槓鈴 / 地雷管固定座
屈體伏地挺身
中階肩 · 徒手
啞鈴側平舉
新手肩 · 啞鈴
坐姿側平舉
新手肩 · 啞鈴 / 訓練椅
滑輪側平舉
新手肩 · 滑輪機
機械側平舉
新手肩 · 側平舉機
啞鈴前平舉
新手肩 · 啞鈴
滑輪前平舉
新手肩 · 滑輪機
俯身反向飛鳥
新手肩 · 啞鈴
胸靠式反向飛鳥
新手肩 · 啞鈴 / 訓練椅
反向蝴蝶機
新手肩 · 蝴蝶機（可反向）
滑輪面拉
新手肩 · 滑輪機 / 繩索握把
啞鈴彎舉
新手二頭 · 啞鈴
交替啞鈴彎舉
新手二頭 · 啞鈴
槌式彎舉
新手二頭 · 啞鈴
交叉槌式彎舉
新手二頭 · 啞鈴
槓鈴彎舉
新手二頭 · 槓鈴
曲槓彎舉
新手二頭 · 曲槓
上斜啞鈴彎舉
中階二頭 · 啞鈴 / 訓練椅
集中彎舉
新手二頭 · 啞鈴 / 訓練椅
啞鈴牧師椅彎舉
新手二頭 · 啞鈴 / 牧師椅
曲槓牧師椅彎舉
新手二頭 · 曲槓 / 牧師椅
滑輪彎舉
新手二頭 · 滑輪機
繩索槌式彎舉
新手二頭 · 滑輪機 / 繩索握把
高位滑輪彎舉
中階二頭 · 滑輪機
蜘蛛彎舉
新手二頭 · 啞鈴 / 訓練椅
機械二頭彎舉
新手二頭 · 二頭彎舉機
直槓三頭下壓
新手三頭 · 滑輪機
繩索三頭下壓
新手三頭 · 滑輪機 / 繩索握把
反握三頭下壓
新手三頭 · 滑輪機
單臂三頭下壓
新手三頭 · 滑輪機
過頭繩索三頭伸展
中階三頭 · 滑輪機 / 繩索握把
過頭啞鈴三頭伸展
新手三頭 · 啞鈴
單臂過頭三頭伸展
中階三頭 · 啞鈴
仰臥啞鈴三頭伸展
新手三頭 · 啞鈴 / 訓練椅
曲槓仰臥三頭伸展
中階三頭 · 曲槓 / 訓練椅
啞鈴三頭後踢
新手三頭 · 啞鈴 / 訓練椅
滑輪三頭後踢
新手三頭 · 滑輪機
窄握臥推
中階三頭 · 槓鈴 / 訓練椅 / 深蹲架
鑽石伏地挺身
中階三頭 · 徒手
雙槓撐體
進階三頭 · 雙槓
輔助雙槓撐體
新手三頭 · 引體向上／雙槓輔助機
槓鈴深蹲
中階股四頭 · 槓鈴 / 深蹲架
前蹲舉
中階股四頭 · 槓鈴 / 深蹲架
高腳杯深蹲
新手股四頭 · 啞鈴
徒手深蹲
新手股四頭 · 徒手
箱式深蹲
中階股四頭 · 槓鈴 / 深蹲架 / 穩固訓練箱
史密斯深蹲
新手股四頭 · 史密斯機
哈克深蹲
新手股四頭 · 哈克深蹲機
腿推
新手股四頭 · 腿推機
單腿腿推
中階股四頭 · 腿推機
分腿蹲
新手股四頭 · 徒手
啞鈴分腿蹲
新手股四頭 · 啞鈴
保加利亞分腿蹲
中階股四頭 · 啞鈴 / 訓練椅
後跨弓箭步
新手股四頭 · 徒手
啞鈴後跨弓箭步
新手股四頭 · 啞鈴
前跨弓箭步
新手股四頭 · 徒手
啞鈴行走弓箭步
中階股四頭 · 啞鈴
登階
新手股四頭 · 穩固訓練箱
啞鈴登階
中階股四頭 · 啞鈴 / 穩固訓練箱
腿部伸展
新手股四頭 · 腿部伸展機
單腿腿部伸展
新手股四頭 · 腿部伸展機
羅馬尼亞硬舉
中階腿後側 · 槓鈴
啞鈴羅馬尼亞硬舉
新手腿後側 · 啞鈴
單腿羅馬尼亞硬舉
中階腿後側 · 啞鈴
支撐腳羅馬尼亞硬舉
新手腿後側 · 啞鈴
史密斯羅馬尼亞硬舉
中階腿後側 · 史密斯機
槓鈴早安式
進階腿後側 · 槓鈴 / 深蹲架
彈力帶早安式
新手腿後側 · 彈力帶
壺鈴羅馬尼亞硬舉
新手腿後側 · 壺鈴
坐姿腿彎舉
新手腿後側 · 坐姿腿彎舉機
俯臥腿彎舉
新手腿後側 · 俯臥腿彎舉機
單腿坐姿彎舉
新手腿後側 · 坐姿腿彎舉機
單腿俯臥彎舉
新手腿後側 · 俯臥腿彎舉機
滑盤腿彎舉
中階腿後側 · 滑盤
瑜伽球腿彎舉
中階腿後側 · 瑜伽球
輔助北歐腿彎舉
進階腿後側 · 北歐腿彎舉椅與固定點 / 彈力帶
槓鈴臀推
中階臀 · 槓鈴 / 訓練椅
啞鈴臀推
新手臀 · 啞鈴 / 訓練椅
臀橋
新手臀 · 徒手
單腿臀橋
中階臀 · 徒手
槓鈴臀橋
中階臀 · 槓鈴
滑輪胯下拉
新手臀 · 滑輪機 / 繩索握把
滑輪臀部後踢
新手臀 · 滑輪機 / 腳踝綁帶
站姿滑輪髖外展
新手臀 · 滑輪機 / 腳踝綁帶
坐姿髖外展
新手臀 · 髖外展機
側躺髖外展
新手臀 · 徒手
站姿提踵
新手小腿 · 徒手
單腿提踵
新手小腿 · 徒手
啞鈴提踵
新手小腿 · 啞鈴
單腿啞鈴提踵
中階小腿 · 啞鈴
坐姿啞鈴提踵
新手小腿 · 啞鈴 / 訓練椅
站姿機械提踵
新手小腿 · 站姿提踵機
坐姿機械提踵
新手小腿 · 坐姿提踵機
腿推機提踵
中階小腿 · 腿推機
史密斯提踵
中階小腿 · 史密斯機
階梯提踵
新手小腿 · 穩固訓練箱
捲腹
新手核心 · 徒手
反向捲腹
新手核心 · 徒手
滑輪捲腹
新手核心 · 滑輪機 / 繩索握把
機械捲腹
新手核心 · 捲腹機
死蟲式
新手核心 · 徒手
鳥狗式
新手核心 · 徒手
帕洛夫抗旋轉推
新手核心 · 滑輪機
懸垂抬膝
進階核心 · 引體向上槓
側棒式抬髖
中階核心 · 徒手
健腹輪滾推
進階核心 · 健腹輪