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HOW TO
啞鈴登階
股四頭 · 臀
雙手持啞鈴，以箱上前腳推起身體，避免後腳跳蹬。
啞鈴 / 穩固訓練箱
8–12 次 · 每側次數
01 · 準備姿勢
- 預留足夠跨步空間，先確認前腳能全腳掌踩穩。
02 · 動作步驟
- 雙手持啞鈴，以箱上前腳推起身體，避免後腳跳蹬。
- 骨盆保持平穩，以工作腿發力並控制回到起點。
03 · 呼吸
- 下降時吸氣，推起時吐氣。
常見錯誤
- 避免跨步過窄失衡或以後腳大力蹬跳。
教練提示
- 每側各完成指定次數，再換邊或交替進行。