啞鈴臀推

01 · 準備姿勢

1. 先收緊軀幹，確認腳掌與器材位置穩定。

02 · 動作步驟

1. 上背靠椅，啞鈴穩放髖部，向上抬髖而不過度拱腰。
2. 以髖關節帶動動作，回程保持控制，不以腰部硬拗。

03 · 呼吸

• 下降前吸氣準備，起身時平順吐氣。