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HOW TO

鳥狗式

核心

四足跪姿，對側手腳向前後伸出，骨盆保持水平再收回。

徒手

8–12 次 · 每側次數

鳥狗式
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示範影片待補目前可參考下方文字說明；示範影片尚未上架。
新手核心控制示範角度

01 · 準備姿勢

  1. 穩定支撐點，先確認能維持腰部與骨盆控制。

02 · 動作步驟

  1. 四足跪姿，對側手腳向前後伸出，骨盆保持水平再收回。
  2. 以腹部控制動作，緩慢回到起點。

03 · 呼吸

  • 持續呼吸，出力時吐氣，不長時間憋氣。

常見錯誤

  • 避免拉扯頸部、甩腿或讓腰部失控下陷。

教練提示

  • 縮小幅度仍能維持控制，比勉強完成大幅度更合適。