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HOW TO
槓鈴早安式
腿後側 · 臀 / 背
槓置上背，膝微彎，髖部向後推使上身前傾，再伸髖站起。
槓鈴 / 深蹲架
5–8 次
01 · 準備姿勢
- 先收緊軀幹，確認腳掌與器材位置穩定。
02 · 動作步驟
- 槓置上背，膝微彎，髖部向後推使上身前傾，再伸髖站起。
- 以髖關節帶動動作，回程保持控制，不以腰部硬拗。
03 · 呼吸
- 下降前吸氣準備，起身時平順吐氣。
常見錯誤
- 避免背部突然彎曲或終點過度向後仰。
教練提示
- 先掌握髖部移動，再逐步增加負重與幅度。