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HOW TO
輔助北歐腿彎舉
腿後側 · 小腿
腳踝固定於專用椅，胸前彈力帶提供輔助，軀幹與大腿成直線前傾再回。
北歐腿彎舉椅與固定點 / 彈力帶
5–8 次
01 · 準備姿勢
- 調整支撐位置與器材，先用輕負重確認活動範圍。
02 · 動作步驟
- 腳踝固定於專用椅，胸前彈力帶提供輔助，軀幹與大腿成直線前傾再回。
- 工作關節平順移動，回程放慢，不讓重量突然落下。
03 · 呼吸
- 出力時吐氣，回程時吸氣。
常見錯誤
- 避免甩動身體、聳肩或用其他部位代償。
教練提示
- 能重複完成同樣幅度後，再小幅增加負重。