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HOW TO
反向划船
背 · 二頭
將史密斯槓固定於腰部附近高度，身體在槓下保持直線並拉胸靠槓。
史密斯機
8–12 次
01 · 準備姿勢
- 先確認握把穩固，軀幹保持穩定。
02 · 動作步驟
- 將史密斯槓固定於腰部附近高度，身體在槓下保持直線並拉胸靠槓。
- 拉動後緩慢伸回手臂，保持肩部可控制。
03 · 呼吸
- 拉回時吐氣，回伸時吸氣。
常見錯誤
- 避免聳肩、猛拉或以腰部擺動借力。
教練提示
- 選擇能在終點短暫停住的負重。