羅馬尼亞硬舉

01 · 準備姿勢

1. 先收緊軀幹，確認腳掌與器材位置穩定。

02 · 動作步驟

1. 膝蓋微彎、髖部後推，槓鈴貼腿下降，再伸髖站直。
2. 以髖關節帶動動作，回程保持控制，不以腰部硬拗。

03 · 呼吸

• 下降前吸氣準備，起身時平順吐氣。