← 返回動作庫
HOW TO
支撐腳羅馬尼亞硬舉
腿後側 · 臀 / 背
後腳尖輕觸地輔助平衡，重量主要放前腳，持啞鈴屈髖。
啞鈴
8–12 次 · 每側次數
01 · 準備姿勢
- 先收緊軀幹，確認腳掌與器材位置穩定。
02 · 動作步驟
- 後腳尖輕觸地輔助平衡，重量主要放前腳，持啞鈴屈髖。
- 以髖關節帶動動作，回程保持控制，不以腰部硬拗。
03 · 呼吸
- 下降前吸氣準備，起身時平順吐氣。
常見錯誤
- 避免背部突然彎曲或終點過度向後仰。
教練提示
- 先掌握髖部移動，再逐步增加負重與幅度。