← 返回動作庫
HOW TO
彈力帶早安式
腿後側 · 臀 / 背
彈力帶踩於腳下並繞過上背，向後推髖俯身再站起。
彈力帶
8–12 次
01 · 準備姿勢
- 先收緊軀幹，確認腳掌與器材位置穩定。
02 · 動作步驟
- 彈力帶踩於腳下並繞過上背，向後推髖俯身再站起。
- 以髖關節帶動動作，回程保持控制，不以腰部硬拗。
03 · 呼吸
- 下降前吸氣準備，起身時平順吐氣。
常見錯誤
- 避免背部突然彎曲或終點過度向後仰。
教練提示
- 先掌握髖部移動，再逐步增加負重與幅度。