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HOW TO
胸靠式啞鈴划船
背 · 二頭
胸部靠上斜椅，雙手持啞鈴下垂，手肘向後拉。
啞鈴 / 訓練椅
8–12 次 · 每側次數
01 · 準備姿勢
- 先確認握把穩固，軀幹保持穩定。
02 · 動作步驟
- 胸部靠上斜椅，雙手持啞鈴下垂，手肘向後拉。
- 拉動後緩慢伸回手臂，保持肩部可控制。
03 · 呼吸
- 拉回時吐氣，回伸時吸氣。
常見錯誤
- 避免聳肩、猛拉或以腰部擺動借力。
教練提示
- 選擇能在終點短暫停住的負重。