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HOW TO

地雷管肩推

肩 · 三頭

半跪姿單手握固定槓端，沿斜上方推起再收回肩前。

槓鈴 / 地雷管固定座

8–12 次 · 每側次數

地雷管肩推
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示範影片待補目前可參考下方文字說明；示範影片尚未上架。
新手推示範角度

01 · 準備姿勢

  1. 先穩定腳部或支撐點，手腕與前臂對齊。

02 · 動作步驟

  1. 半跪姿單手握固定槓端，沿斜上方推起再收回肩前。
  2. 肩部維持穩定，將阻力推離身體後控制回程。

03 · 呼吸

  • 推起時吐氣，回程時吸氣。

常見錯誤

  • 避免手腕折彎及腰部過度後仰。

教練提示

  • 先以輕負重熟悉推動路徑，再增加重量。