啞鈴牧師椅彎舉

01 · 準備姿勢

1. 調整支撐位置與器材，先用輕負重確認活動範圍。

02 · 動作步驟

1. 上臂貼牧師椅斜墊，單手彎舉，不在底部猛然伸肘。
2. 工作關節平順移動，回程放慢，不讓重量突然落下。

03 · 呼吸

• 出力時吐氣，回程時吸氣。