單腿臀橋

01 · 準備姿勢

1. 先收緊軀幹，確認腳掌與器材位置穩定。

02 · 動作步驟

1. 仰臥抬起一腳，以另一腳推地抬髖，骨盆保持水平。
2. 以髖關節帶動動作，回程保持控制，不以腰部硬拗。

03 · 呼吸

• 下降前吸氣準備，起身時平順吐氣。