← 返回動作庫
HOW TO
單臂啞鈴划船
背 · 二頭
一手撐椅，背部保持平穩，另一手將啞鈴拉向髖部。
啞鈴 / 訓練椅
8–12 次 · 每側次數
01 · 準備姿勢
- 先確認握把穩固，軀幹保持穩定。
02 · 動作步驟
- 一手撐椅，背部保持平穩，另一手將啞鈴拉向髖部。
- 拉動後緩慢伸回手臂，保持肩部可控制。
03 · 呼吸
- 拉回時吐氣，回伸時吸氣。
常見錯誤
- 避免聳肩、猛拉或以腰部擺動借力。
教練提示
- 選擇能在終點短暫停住的負重。