← 返回動作庫
HOW TO
單臂滑輪划船
背 · 二頭
單手握低位滑輪，手肘拉向身側，肩膀保持正對前方。
滑輪機
8–12 次 · 每側次數
01 · 準備姿勢
- 先確認握把穩固，軀幹保持穩定。
02 · 動作步驟
- 單手握低位滑輪，手肘拉向身側，肩膀保持正對前方。
- 拉動後緩慢伸回手臂，保持肩部可控制。
03 · 呼吸
- 拉回時吐氣，回伸時吸氣。
常見錯誤
- 避免聳肩、猛拉或以腰部擺動借力。
教練提示
- 選擇能在終點短暫停住的負重。