← 返回動作庫

HOW TO

箱式深蹲

股四頭 · 臀

身後放穩固箱子，背槓下蹲輕觸箱面，再踩地站起。

槓鈴 / 深蹲架 / 穩固訓練箱

8–12 次

箱式深蹲
▶
示範影片待補目前可參考下方文字說明；示範影片尚未上架。
中階蹲示範角度

01 · 準備姿勢

  1. 站穩腳掌，先以輕負重確認可控制的深度。

02 · 動作步驟

  1. 身後放穩固箱子，背槓下蹲輕觸箱面，再踩地站起。
  2. 膝蓋沿腳尖方向移動，踩穩站起並控制下降。

03 · 呼吸

  • 下降時吸氣，站起時吐氣。

常見錯誤

  • 避免腳跟離地、膝蓋突然內夾或骨盆失去穩定。

教練提示

  • 深度以能維持腳掌與骨盆穩定為準。