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HOW TO
槓鈴臀橋
臀 · 腿後側
仰臥於地面，髖部放加墊槓鈴，雙腳踩地抬髖再控制下降。
槓鈴
8–12 次
01 · 準備姿勢
- 先收緊軀幹，確認腳掌與器材位置穩定。
02 · 動作步驟
- 仰臥於地面，髖部放加墊槓鈴，雙腳踩地抬髖再控制下降。
- 以髖關節帶動動作，回程保持控制，不以腰部硬拗。
03 · 呼吸
- 下降前吸氣準備，起身時平順吐氣。
常見錯誤
- 避免背部突然彎曲或終點過度向後仰。
教練提示
- 先掌握髖部移動，再逐步增加負重與幅度。