← 返回動作庫
HOW TO
高腳杯深蹲
股四頭 · 臀
雙手抱啞鈴於胸前，膝蓋沿腳尖方向彎曲，下蹲再站起。
啞鈴
8–12 次
01 · 準備姿勢
- 站穩腳掌，先以輕負重確認可控制的深度。
02 · 動作步驟
- 雙手抱啞鈴於胸前，膝蓋沿腳尖方向彎曲，下蹲再站起。
- 膝蓋沿腳尖方向移動，踩穩站起並控制下降。
03 · 呼吸
- 下降時吸氣，站起時吐氣。
常見錯誤
- 避免腳跟離地、膝蓋突然內夾或骨盆失去穩定。
教練提示
- 深度以能維持腳掌與骨盆穩定為準。