單腿提踵

01 · 準備姿勢

1. 調整支撐位置與器材，先用輕負重確認活動範圍。

02 · 動作步驟

1. 單腳站穩並扶牆，抬高支撐腳的腳跟，再控制下降。
2. 工作關節平順移動，回程放慢，不讓重量突然落下。

03 · 呼吸

• 出力時吐氣，回程時吸氣。