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HOW TO
鑽石伏地挺身
三頭 · 胸 / 肩
雙手靠近置於胸下，身體保持直線，屈伸手肘完成推起。
徒手
8–12 次
01 · 準備姿勢
- 先穩定腳部或支撐點，手腕與前臂對齊。
02 · 動作步驟
- 雙手靠近置於胸下，身體保持直線，屈伸手肘完成推起。
- 肩部維持穩定，將阻力推離身體後控制回程。
03 · 呼吸
- 推起時吐氣，回程時吸氣。
常見錯誤
- 避免手腕折彎及腰部過度後仰。
教練提示
- 先以輕負重熟悉推動路徑，再增加重量。