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HOW TO
窄握下拉
背 · 二頭
使用窄握把，手肘沿身側向下拉，避免大幅後仰。
高位下拉
8–12 次
01 · 準備姿勢
- 先確認握把穩固，軀幹保持穩定。
02 · 動作步驟
- 使用窄握把，手肘沿身側向下拉，避免大幅後仰。
- 拉動後緩慢伸回手臂，保持肩部可控制。
03 · 呼吸
- 拉回時吐氣，回伸時吸氣。
常見錯誤
- 避免聳肩、猛拉或以腰部擺動借力。
教練提示
- 選擇能在終點短暫停住的負重。