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HOW TO
單腿俯臥彎舉
腿後側 · 小腿
俯臥時骨盆貼墊，以單腿屈膝抬起墊板再控制放下。
俯臥腿彎舉機
10–15 次 · 每側次數
01 · 準備姿勢
- 調整支撐位置與器材，先用輕負重確認活動範圍。
02 · 動作步驟
- 俯臥時骨盆貼墊，以單腿屈膝抬起墊板再控制放下。
- 工作關節平順移動，回程放慢，不讓重量突然落下。
03 · 呼吸
- 出力時吐氣，回程時吸氣。
常見錯誤
- 避免甩動身體、聳肩或用其他部位代償。
教練提示
- 能重複完成同樣幅度後，再小幅增加負重。