← 返回動作庫
HOW TO
屈體伏地挺身
肩 · 三頭
雙手撐地、髖部抬高，屈肘讓頭部朝雙手之間下降，再推起。
徒手
8–12 次
01 · 準備姿勢
- 先穩定腳部或支撐點，手腕與前臂對齊。
02 · 動作步驟
- 雙手撐地、髖部抬高，屈肘讓頭部朝雙手之間下降，再推起。
- 肩部維持穩定，將阻力推離身體後控制回程。
03 · 呼吸
- 推起時吐氣，回程時吸氣。
常見錯誤
- 避免手腕折彎及腰部過度後仰。
教練提示
- 先以輕負重熟悉推動路徑，再增加重量。